ドイツでもみんチャレにトライ
いや、まだ1週間だから胸張って言えることじゃないんだけど
続いてることがありまして…
1日1万歩歩く&ジムに行くもしくは宅トレ
年明けたからね、誰でもこの期間は張り切って続けられるってものですわね。
でも、勝間和代氏が勧める「みんチャレ」というアプリを使い出したら、なんとなく頑張っちゃおうって気になれる。
気張りすぎずに「クリアしとこか」くらいの気持ちだから、続けることに息切れしない。
オススメ
「みんチャレ」とは携帯にインストールできるアプリで、チャレンジしたいこと・続けたいことのテーマから5人で1グループになり、チャット形式で今日チャレンジしたことを各自が投稿して、励ましあったり労ったりすることができる。
5人全員がその日のうちにチャレンジ成功できれば嬉しいし、できなくてもまあ、匿名性が保たれてるので結構平気。罵られることもないしさ。
私の場合、時差があるので歩数を目指すグループでは日本の朝イチに投稿することになる。
こちらの23時頃だからね。
なんとなくそれが習慣化できて、ストレスも苦もなくできるようになった。
こんな感じでロッコも登場させちゃって
今月は仕事が忙しく、散歩行くのやだなーなんて思う日が度々訪れる、が、「ワンチャンの写真楽しみにしてます」なんて書かれたりすると、「お！行っとこか」となるし。
多少天気が悪くても、気分が乗らなくても、1万歩稼ぐには犬の散歩が一番手っ取り早いから、ロッコも大喜びだし、自分の健康にもいいし。
続けるためには、環境を整えることが一番と、勝間氏いつも力説してます。
筋トレ続けたいならダンベルを目に見えるところに置く。
ストレッチならヨガマットをすぐ出せるようにしとく。
人間って怠惰な生き物だし、私自身それの代表だからなぁ。
冬なんて散歩行く準備にまず、スウェットはいて、モコモコの上着着て、手袋持って、帽子かぶって、襟巻きして、そしてうんち袋持ってテニスボール持っておやつ持って…。
ああめんどくさい。
このめんどくささを乗り越えるのに「みんチャレ」かなり役立ってくれてます。
今日も1万歩行くぞー！
ドイツのスチーム床拭きはすごい！
犬が来てからというもの、床拭きが欠かせない。
ドイツの秋冬はどんより暗くて、散歩道もジメジメ泥沼地帯が多い。
息子の３歳児の時と同じく、ロッコも水たまりを見ると大はしゃぎで突進してビシャビシャと跳ね回るし、いくら散歩後に外で足を洗っても、床には足跡がびっしりつく。
一度油断したらあまりにも強く引っ張られて、踏ん張りきれずにすってんころりん。
自分も泥だらけになるという、漫画のようなこともありましたね。
いや、犬がいない時もきちんと床拭きはしてたんですけどね。
汚れの具合が違いすぎる。
そして活躍してくれるのがこのスチーム床クリーナー
Viledaのスチームクリーナー、日本のアマゾンだと19800円なり
軽いのがいい！
スーッと撫でるだけで床はピカピカになる。
こういった床拭きのコツは、モップ部分を３枚ほど濡らしておき、汚れたらすぐに取り替えていちいちモップを洗わないこと。
モップ取り替えの床の位置を決めてそこに濡れたモップを置いておけば、交換も楽だし、洗うためにビニール手袋を付けたり外したりしなくていいし、汚れた３枚のモップは洗濯機で洗ってしまう。
ドイツの洗濯機はドラム式で９０度まで設定できるから、不衛生な感じしないでしょ？え？ダメ？
これを週１回やると、本当に気持ちがいい。
うちには７年前に買ったルンバが現役で活躍中。
ただ最近は犬の毛が落ちていても私以外誰も気にならないようなので、週１回くらいしか稼働していなかった。
しかし、週の終わりくらいになると、リビングの汚れが気になって仕方なくなり、とても不快になる、そう感じてるのは私だけなんだけど。
普段から床にものを置かないので、ルンバを稼働させる時は食事テーブルの椅子４個をテーブルの上に乗せてしまえばいつでもルンバにお任せできるのに、それをしないでイライラするのはなんともバカらしいと考えを改め、最近は週に３、４回は稼働させることにさせた。
するとやっぱり気持ちがいい。
夫も息子もあまり関心はないけど、自分が綺麗な空間にいることがとても快適で嬉しい。だから感謝してもらうとかはいらないんだな。
結局家事というのは、自分が住んでる環境を整えるということだから、自分のために綺麗にしようと思う。誰のためでもなく、自分のためにね。
使ったコップを片付けてくれなかったり、カバンが置きっぱなしだったりするとイラっとはするけど、その都度感情を入れずに「片付けてね」と声を掛ける。
もちろん心の中で「何度言わせるのよ、アホおおお」とは呟くが。
そうなの、 自分が使ったものはきちんと片付けてくださいよ。
それだけです、お願いしたいのは。
ドイツで2020年の抱負を語る
「なぜ歳を取るにつれて時が経つのを早く感じるのか」
考えたら当たり前のことなんだけど、
10歳の時の1年と46歳の1年を比較したら、
10分の1と46分の1ですからね。そりゃ短いわ
小学生の頃は早く次の学年になるのが待ち遠しかったし、早くオトナになりたいと切に願っても時が経つのがゆっくりだったなぁ。
毎年年末に、来年のやりたいことやなりたい自分の100のリストを書いてる。
もちろん時々眺めないと何書いたっけ？ってなるので手帳を開くたびに読まなきゃと、毎年思う。
項目を10個に分かれば、それぞれ10のやりたいことを書けばあっという間に100コクリア、と思いきやなかなかリストアップするのが難しい。
とにかく「丁寧に字を書く」ことはこのリスト作りでこだわってみたし、このリストを開くたび「丁寧に字を書こう」と思えるんじゃないかしら。
相当頑張りましたから…疲れたし
今年は、無駄に疲れないような気持ちの持ち方、働き方、生活の仕方を心がけることが第一。
気を張らず、バタバタしないように時間の余裕を持ち、焦らす丁寧に過ごせて行けたらと思う。
日本への一時帰国から戻って、まだ多少時差ボケはあるけれど、そして連日仕事に行ってるけど、この目標のおかげで、気分がとてもラクになった気がする。
頑張らなきゃ！じゃなくて、もちろんサボってやろうじゃなくて、あれもこれも自分で背負わずに家族の協力や仕事仲間の協力を得ながら、余計な疲れをためないようにやっていこうという心構えかな。
なーんて言ってたら、息子任せにしてたゴミ出しが今朝やってなくて、紙ゴミの収集はツキイチなのにーー！とキレまくってしまったけどさっ。
今日はプレステ禁止にします。
今年最後の1人旅 in Amsterdam
アメリカの感謝祭の次の月曜日からホリデーセールが始まるというサイバーマンデー。
ドイツでも数年前からメジャーになってきた。
去年一昨年はこの時期を狙ってサムソナイトの高くて軽いトランクを買ったりしてたけど、今年はもうトランクも一揃え終わったので、ネットでいろいろ見てたら観光地のホテルが安く予約できることに気づいた。
で、今年を締めくくる1人旅として選んだのがアムステルダム。
クリスマスシーズンに1人で旅行するのもどうなのよ、とは思ったけど、2019年最後の最後でストレスフルな日々に心身共にやられちまった。
これは自分を癒すしかないっしょ。
アムステルダムは、実はもう数え切れないほど訪れていて土地勘があるのもいい。
乗り換えがデュッセルドルフで、しかも60分も遅れるときたもんだ。
じゃあ行くしかないでしょ
日本のパンが売られているというお店へ。
チキンサンドとカレーパンを頂きました。
駅から近いのもありがたい。
ごちそうさまでした。
今年の世界を騒がせた16歳の少女グレタさんも
ドイツ鉄道の突然の運行休止やらで席がなくなったというくらい、ドイツ鉄道は遅れやら急な運行休止やらで評判が悪いのだ。
でも、なんだかんだアムステルダムに着いたので文句はございません。
お一人様には贅沢な一室、かなりくつろげそう
着いた瞬間、着替えてベットで寛ぐ。
ベットサイドにコーヒーマシーンあるし！
もうこのまま外出たくないわ
といいながらも明日の朝食を買いにスーパーへ。
夜はサラダとワインとナッツで軽く終えてゆっくりするんだ。
雨降りだから、というのは素敵な言い逃れ。
もうこれ以上外に出ないでゆっくりしなさいってことだから。
お化粧落としてゆったりと寛ぐことにします
ドイツで２回 iPhoneを失くす話
１ヶ月もブログ放置してしまった。。
「バタバタしてまして」っていう言い訳は不作法よね、
と脚本家の内館牧子が「女の不作法」という本で書いてました。
amazonのKindle Unlimited読み放題は月980円で対象の電子書籍が読み放題というサービス。
これは海外に住む本好き、雑誌好き、漫画好きにはありがたいサービスだなと本当思うわ。
あ、そこで内館牧子氏の上記のエッセイを購読して読んでみたわけです。
ちなみに「男の不作法」もございますが。。
一番共感したのは、
「誘われた食事会やら飲み会に、自分の知り合いを連れて行くという不作法」
ってやつ。
そうなんだよ、内輪で盛り上がろうと思って集まってるのに、
「〇〇さんも連れて行っていい？」っていう人がいたりしてさ。
こういう時って盛り下がる方が多いんだよな〜
あ、今日はこの話ではなかった。
先週の月曜日、とうとうやってしまった。
電車にiPhoneを落としたまま下車してしまうという、ね。
今年の８月にもそれをやってまして、
その時は親切なモハメドさんが拾ってくれて、
iPhoneの「紛失モード」で送ったメッセージを読んで電話をかけてくれた。
「これから届けてあげますよ」と職場まで届けてくれるという、
なんという幸運！！！
「ありえないでしょ〜〜〜」と職場の全員が声をあげた！
今回は、急いで帰宅してPCでiPhoneの位置を確認したら、
すでにオフラインにされており、追跡無理。
この時点です〜〜〜っと諦めがつきました。
だって前回は、持ち主に届けようというモハメドさんが
ちゃんとiPhoneの電源を入れておいてくれたお陰で連絡が取れたわけだから、
少なくとも盗るつもりのない人は電源切りませんよ。
持ち主から電話がかかってくるかな、とかさ、フツーそういうもんでしょ。
実は、その前の週にも失くしモノしてて、それも運よく見つかるという。
滞在許可カード、免許証、クレジットカード、定期を入れたカード入れをどこかで落とした！と気づいて、家と職場を２日にかけて探し続けたが見つからず、諦めかけてクレジットカードも申請し、新しい定期の申し込みをし（申請に15ユーロ）、その場でカードを受け取った途端、職場から連絡、
「カードケース届けてくれた方がいましたよ〜！」
もう１０分早かったら。。。と言いたいのは山々だが、
とにかく滞在許可カード等を申請しておかなくて良かった。
ドイツのお役所も面倒な手続きが多いし、時間もお金もかかるしね。
この時もなんてついてるんだろう！って思っていたのが運の尽き。
次の週にお財布よりも大切な？？携帯を落とすというやつですね。
この１年で大切なものを３回も落とす人間って、病気に近いんじゃないかしらと自分のうっかり病に愛想が尽きたところ、私よりすごい人がいましたよ。
その価値3500万円、電車に置き忘れた310年モノのバイオリン大捜査線
というクーリエジャパンの記事を読んだ時は、思わずニヤリとしてしまった。
英国のロイヤル・フィルハーモニー管弦楽団のソリストで、U2やスティービー・ワンダーとも共演経験のあるバイオリン奏者のスティーブン・モリスさんは、なんと翌朝になって気づいたというからね、アホですわ。
って他人を笑って自分を慰めるというオチでした。
ドイツの保護犬を迎えて１年
うちにラブラドール犬が来てそろそろ１年になる。
名前はロッコ、オス、去勢済み、今年で３歳
私たちが住む街のTierheimという動物保護センターから譲り受けた。
前に飼っていたのもラブラドール犬で、その犬が2017年に病気で死んでからしばらくたってやはり犬が欲しいという家族の意見が一致し、保護センターのホームページをのぞいてみたら、たくさんの犬が「マイホームを探してる」状態だと書かれていて、いてもたってもいられなくなってしまった。
大型犬から小型犬、子犬もいれば猫や鳥も扱っていて、しかもそれぞれの動物の情報がかなり詳しく載っていて驚いた。
どんな生育状態で、性格はこんな感じで、お留守番はできる、車に乗れる、できれば単身の方に引き取ってもらいたい、子供がいなくて犬を飼ったことのある家がいい、などなど。本当にその犬の個性を理解していないと書けない内容だ。
保護センターを実際訪れてみると、まるで小さな動物園。
緑豊かな土地で散歩するには最高、周りは畑や送電施設だけだから、犬がどんなに騒ぎ立てようと騒音が気にならない立地なのがいい。実際訪問者が来る時間になると、少し離れた駐車場からも犬の鳴き声が響き渡っていた。
犬舎も４棟ほどあって、犬は２匹ずつ３畳半くらいの天井の高い檻に入れられていて窮屈感は一切ないし、床も綺麗にしてあるし、外に出れる犬舎もあったりして、犬の権利が守られているな〜と感心する、さすがドイツ！
まずはwebサイトを見て気になった犬を見てみたいと受付で伝える。
担当の女性が来てくれて、私たちの希望や家族構成、どんな生活スタイルか、庭があるのかを詳しくインタビューし、どの犬が合いそうか考えてくれた。
web上で息子が気に入った犬は、実際のところとても扱いずらいからとやんわり断られ、昔飼っていた犬と同じ犬種はどうかとロッコを紹介してもらい、担当の散歩ボランティア女性の連絡先を教えてもらう、というなんともまどろっこしい一筋縄ではいかない手続きを踏んだ。
そのボランティア女性が散歩に来る時間に合わせて私たちも保護センターに来なければならず、そしてまずは一緒にお散歩してみようということになり、もう一目でロッコに惚れてしまった！とにかく元気で人間が大好き、遊ぶの大好きな２歳犬。
初日を終えて２回目にロッコのいる犬舎に行ったら、もうロッコが我々を覚えていて大喜びしてくれたのが今でも忘れられないわ〜。
そこから２週間ほど、２日おきに一緒に散歩して相性を見て、私たちのどれだけこの犬が欲しいかアピールもしっかりしておいた。実は他にもロッコを引き取りたいというライバルがいたんだけど、その人たちが休暇でドイツを離れている間にせっせと点数稼ぎをした我々。
担当のボランティア女性はもうすでに４匹も引き取っているらしく、本当はロッコを引き取ってあげたいほど気に入っていて、「すごく優しくて人懐っこくていい子なの」というお墨付きもますますロッコを我が家に！の気分を盛り立ててくれましたよ。
この保護センターのすごいところは、きちんとした講習を受けて資格を取った散歩ボランティア制度となっていて、躾されていない犬を躾けてから手渡すことにしているというところ。
何十匹もいる犬たちも、毎日担当のボランティアがやってきて１日１度は散歩してあげている。雨の日だろうと寒い日だろうと、毎日保護センターに来る人たちには本当に頭がさがる思い。
犬たちは必ず予防接種を受け、去勢もされてしつけもされているわけだから、相性が合えばすぐに引き取ってもらえるんだけど、Webサイトに載っていない大型犬たちもたくさんいて、大型犬は引き取り希望が少ないらしい、そういった犬たちが寂しげな目でこちらを見ている姿も切なかったな〜。
引き取るに当たって驚いたのは、保護センターの人が我が家を見にきたこと。
きちんと犬が過ごせる状態なのかどうかを実地見学して判断されるのは、「やりすぎではない？」と思うこともあったけど、やっぱりうちでは無理です、と言って犬を引き戻される確率が低くなるよう、精一杯のことをしてあげようというシステムなんだな。
引き取る際には、その犬にかけた費用と上限下限のない寄付金をお支払いすることになっていて、書類好きなドイツらしい細々とした決まりが書かれた契約書にサインした。
引き取って１年は書類上まだ保護センターの所有ということだから、この１１月でようやく正式に我が家の犬になるわけだ。
歩いて３０分のところにある保護センター。散歩時間になると、センターの犬を連れた人を多く見かける。中には人間不信や犬不信になった犬たちもいたりして、こちらの姿を見ると立ち止まってしまったり吠えてしまったり、まだまだ引き取り可能でない犬が多い。
年に何度かセンターを開放して、近所の人や興味のある人たちに寄付を募ったり犬を紹介したりしているのも職員やボランティアの人の努力だなと思う。
ロッコはよっぽどいい思い出あるのか、センター近くを歩く人たちを見かけると大喜びだ。
犬にも個性があり、生きる権利があって、幸せになってほしい。
ブリーターやペットショップドイツには犬や猫を売るペットショップはないが、で犬を手に入れることも選択肢の一つではあるけど、可愛がってくれるマイホームを切望する動物たちがいること、そのお手伝いを今後もしていけたらいいなと思う。
ドイツで健康について考える
最近ハマってる動画は、勝間和代のユーチューブ。5,6分のものなんだが、なかなか面白いテーマを扱っていてオススメー
ここのところ身体を動かすモチベーションが上がらず、週3回は通ってたジムもとんとご無沙汰。
どんどん身体は重くなっていくし、筋肉の衰えも感じるし、ヤバイな〜と思ってたところ、勝間和代の動画でハッと目を覚まされた。
決してカツマーではないんだけどね。
彼女は今年で50歳、まあ同年代なわけだ。
10年前からテレビに出始めて、私も良くお見かけはしてたが、その頃よりも今の方がスッキリした体つきをしている。
彼女が数年前から心がけていることは、
運動を習慣化すること『こまめに動くこと！」と言ってる。
食事：栄養価の高いものを食べる
睡眠をしっかり取る
というこの3つ。
これを実践しただけでスーッと痩せていったというから説得力がありまくり。
ますば運動。1日2時間は運動に当ててるというからスゴイ。さらに一駅分歩いたり乗り換え時に階段を使うとか、とにかくこまめに動いてるだけで1日1万歩はいくらしい。
彼女のモチベーションは、科学的根拠をもとに40代50代で身体をしっかり動かしておくと、より病気にかかりづらくなるという。ようするに病気にかかって大変な思いをしたり金銭的負担もかけたくない、そのためには今のうちに身体を動かしておく、ということ。
ほんと、そうだよねー、と腹落ちした私。
海外に住んでると病気にかかった時が一番つらい。
かかりつけの一般医は幸いなことにその日の受付順で診察をしてくれるけど、そこからさらに専門的な治療や検査を受ける場合は、紹介状を書いてもらい専門医の予約を取らなければならない。緊急でない場合は数ヶ月後とかになることも多々あり。
きっと日本でも医者にかかることはそんなにハードルが低いわけではないだろうけど、でも海外では言語の壁もあって、このハードルがぐんと高くなるわけ。
病気にかからないようにするには、運動、これほんと大切かも。
雨が降ってるから〜とかだるいから〜とか、やらない理由は100も見つけられるって、ジムにも書いてあったな。
勝間和代のいいところは、「じゃあどうやったら運動するようになるか」というところまで言及してくれてるところ。
「運動できる環境を整えよ」これなんだな。
いつもスニーカーを履くことで、いつでもどこでも歩ける。さらに荷物を減らせば歩く負担が減る。
家を片付けておけばいつでもダンベル体操やヨガができる、などね。
さらに私に必要なのは、アプリやアップルウォッチを使ってその日やるべきことや目標を決めておくこと、かな。
日本にいる母と妹家族と共に使ってるFitbit
それぞれの週間歩数がランク付けされたりして競争心むくむくとなる。
もう少しだけ歩いてみようかなとか、少し立ち上がらなきゃとか意識させてくれるのも助かるし。一番年長さんの母が常にライバルなの。
アップルウォッチも併用して、バッジ獲得を狙ったり競争したりとても楽しくて手放せない。
勝間和代さん、シュガーフリーでアルコールフリーな生活らしいけど、そこまでストイックになるには、まだあと数年はかかるかな。
だって、お酒飲んで楽しい気分になるのはある意味良いストレス発散ですからねー
